تمارين يوغا فعالة لتقوية العمود الفقري -مصدر الصورة: موقع freepik يرتبط الجلوس على الكرسي لفترة طويلة بالعديد من المشكلات الصحية بداية من الإصابة بمرض السمنة وحتى الشعور بآلام الرقبة والظهر، وللتغلب على الخمول وآلام الظهر الناجمة عن الجلوس طويلًا؛ يمكنكِ استغلال الكرسي لأداء بعض تمارين اليوغا التي تساعد على تعزيز اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر؛ لذا تستكمل لكِ غادة المراكبي، مدربة العلاجية، تقديم مجموعة تمارين يوغا فعالة، تمكنكِ ممارستها يومياً في شهر رمضان المبارك لتقوية وتخفيف آلام الظهر.

 

تمارين يوغا سهلة لتقوية الظهر في البداية يجب عليكِ الجلوس بطريقة صحيحة لتعديل مظهر الجسم والاستعداد لأداء التمارين، فيمكنكِ وضع وسادة صغيرة وراء ظهركِ من أعلى لفتح الكتفين، ويشتمل التمرين الأول على وضع مسافة بين قدميكِ، ووضع اليدين على الركبتين والنظر إلى أعلى بعد مد الصدر إلى الأمام، مع مراعاة التنفس بعمق والرجوع إلى الوراء، ثم دفع الجسم مجدداً إلى الأمام في حركات متكررة.

 

أما التمرين الثاني فينطوي على لف الجسم إلى اليسار واليمين ووضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى، والعكس أيضاً بالتبادل، وتكرار ذلك التمرين 10 مرات مع التنفس بعمق، في حين يركز التمرين الثالث على تعزيز مرونة العمود الفقري والظهر وإراحة ، كل ما عليكِ فعله رفع ذراعكِ إلى أعلى مع الحرص على أن يميل جسمكِ إلى الجانب الآخر، وأن تستندي ذراعكِ الأخرى على المقعد، وتكرار ذلك التمرين على الجانبين.