كل ما عليك اتباع الاتي فقط و ستخسر وزنك بصحة و عافية .

اقوى النصائح لخسارة الوزن دون رجعة

1/ تنظيم وقت الوجبات الثلاثة الرئيسية (فطور الصباح _ الغذاء _ العشاء )

2/ عدم الاكل بين الوجبات قبل مرور 3 ساعات من الوجبة الرئيسية

3/ ادخال وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاثة

4/ شرب الماء من 8 الى 12 كوب في اليوم



5/ شرب كوب الى كوبين ماء دافئ على الريق احدهما نمزج فيه ملعقة عسل و قطرات الليمون

6/ وجبة العشاء تكون كاقصى تقدير على الساعة السابعة مساء .

7 / التنويع في الوان الخضر و يجب اكل على الاقل 5 حصص ملونة ( جزر …فاصولياء…طماطم ) …

8/ عدم اكل الفاكهة بعد الثانية مساء وبمعدل 200 غرام في اليوم .

9/ اكل علبة زبادي طبيعي بها قطرات الليمون يوميا قبل النوم لانها تساعد على حرق من 50 الى 80 غرام دهون اثناء النوم .

10/ ممارسة الرياضة القلبية من 35 دقيقة الى 60 دقيقة 5مرات في الاسبوع ( الجري او الهروله او نط الحبل ….)

11/ ممارسة رياضة تقوية العضلات 3 مرات في الاسبوع .

12 / وجبة فطور الصباح يجب ان تحتوي على 50 غرام الى 100 من الكربوهدرات + بروتين حيواني ( او علبة زبادي طبيعي ) +حليب قهوة + او قهوة + ثمرة فاكهة .

13/ وجبة الغذاء تكون خالية من الفاكهة فقط كربوهدرات 100 غرام + 100 غرام بروتين + خضار مشكلة .

14/ مسموح فقط بملعقتين من زيت الزيتون او زيت جوز الهند او اكل نصف ثمرة افوكادو في اليوم .

15/ الوجبات الخفيفة تكون في احداها فاكهة او شاي مع مكسرات او علبة زبادي طبيعي .

16/ وجبة العشاء تكون عبارة عن بروتين و خضار خضراء اي كمية .

17/ الوجبة المفتوحة هي وجبة غذاء فقط او وجبة فطور الصباح كل 7 ايام .

18/ الاعتماد على مياه الديتوكس لانها تعطي للجسم عدة فيتامينات و تخلصه من السموم .


نصائح لتسريع تنزيل الوزن

الابتعاد عن اكل الموز على الاقل اوشهر .

تحديد اوقات معينة للاكل .

ممارسة الرياضة مع بداية النظام الصحي .

اليوم الذي يلي وجبة الفري يكون خالي من الكربوهدرات مع ممارسة 35 دقيقة رياضة قلبية قبل فطور الصباح .

اهم نصيحة

الاسبوع الاول قد يكون صعب و لكن بعد 21 يوم سيتعود جسمك على النظام الصحي و يتخلص من العادات السئية و تصغر المعدة تدريجيا .و لكي تواصل فكر ان الرشاقة قرار يستحق الالتزام