يرغب الكثير من الرجال، في بناء عضلات كتفين قوية، ليتمكنوا من الحصول على جسم عريض، وواسع من ناحية الظهر، مع الخصر الضيق، وتشكيل حرف الـ‘‘V‘‘ المفضل لديهم.

 

وبحسب موقع ‘‘سبورت 360‘‘ يجب في تلك التمارين، التأكد من تأديتها بشكل آمن، مع تجنب الإصابات، والتوقف في حال الشعور بأي ألم، مع استشارة الطبيب.

 

وفيما يلي أفضل ثلاثة تمارين تساعد على تقوية الكتفين وتكبيرهما للحد الأقصى:ـ

 

1) تمارين الضغط العلوية:

 

وهي عملية مركبة تعتمد على تمارين الضغط على العضلة الثلاثية الرؤوس، وعضلات الكتفين العلوية، والعضلات الأساسية والعضلة الوسطى، وهذا يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي للجسم بالكامل، وليس الكتفين فقط.

 

2) تمرين رفع الدمبل من أسفل لأعلى:

 

وهو يساعد على توسيع الكتفين، ويمكن القيام به من الوضع الجلوس، مع استخدام زوجين من الدمبل، ورفعهما لمستوى الصدر ثم العودة لأسفل مرة أخرى لإكمال التكرار.

 

3) تمارين الكابل:

 

وهو يتضمن مدى أكبر للحركة ومن خلال الوضع واقفًا، ومع انحناء الظهر لأسفل يمكنك جذب الكابل صعودًا وهبوطًا، مع التبديل بين الجانبين والتكرار أكثر من مرة، والتركيز على أن يكون الضغط عضلة الكتفين.