قالت مدربة التنمية البشرية مونا هينكن ميليس إنه يمكن التخلص من التوتر النفسي بواسطة قاعدة (4- 4- 4).

وأوضحت الخبيرة الألمانية أن “هذه القاعدة تتمثل في أخذ شهيق لمدة 4 ثوان، ثم زفير لمدة 4 ثوان وتكرار هذه العملية لمدة 4 دقائق، مشيرة إلى أن التركيز على عملية التنفس من شأنه تشتيت التفكير في الموقف المسبب للتوتر، ما يساعد على استعادة الهدوء والاسترخاء”.

ومع التمرس يصبح التنفس أكثر عمقًا وينتقل من الصدر إلى الحجاب الحاجز، ما يساعد أيضًا على الشعور بالهدوء والراحة النفسية.