المانجو من أكثر الفواكه المحبوبة بسبب تعدد أنواعها ومذاقها الحلو اللذيذ، وقد يقلق البعض عند تناول المانجو من عدد سعراتها الحرارية، لذا في هذا المقال نخبرك عدد السعرات الحرارية في المانجو وكذلك قيمة المانجو الغذائية.
السعرات الحرارية في المانجو
على عكس ما قد يعتقد الكثيرون، فإن المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية، وكوب واحد يزن 165 جرام من شرائح المانجو يوفر 99 من السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية للمانجو
المانجو منخفض في السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية، وكوب واحد (165 جرام) من شرائح المانجو يوفر التالي:
البروتين: 1.4 جرام.
الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
الدهون: 0.6 جرام.
الألياف الغذائية: 2.6 جرام.
فيتامين ج: 67٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
النحاس: 20 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
الفولات: 18 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين ب 6: 11.6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين (أ): 10 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين E أو هـ: 9.7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين ب5: 6.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
فيتامين ك: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
النياسين: 7 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
البوتاسيوم: 6 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
ريبوفلافين: 5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
المنغنيز: 4.5 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
الثيامين: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
المغنيسيوم: 4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
كما أن المانجو يحتوي على كميات صغيرة من الفوسفور وحمض البانتوثنيك، والكالسيوم، والسيلينيوم، والحديد.
يوفر كوب واحد (165 جرامًا) من المانجو حوالي 70٪ من المدخول اليومي الموصى به لـفيتامين C، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعزز جهاز المناعة، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ويعزز النمو الصحي.
فوائد المانجو الصحية
بعد معرفتك عدد السعرات الحرارية في المانجو إليك أهم فوائدها الصحية والتي تشمل:
يحتوي المانجو على أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا من البوليفينول polyphenols وهي مضادات أكسدة نباتبة قوية تعزز الصحة العامة للجسم، والبوليفينول في المانجو قد تحارب الإجهاد التأكسدي، المرتبط بسرطان القولون والرئة والبروستاتا وسرطان الثدي والعظام.
المانجو مصدر جيد لـحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب، وكذلك الفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، وكلها تساعد على تعزيز المناعة.
يحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم والمانجيفيرين mangiferin المضاد للأكسدة، والتي تدعم جميعها وظائف القلب الصحية.
المانجو مصدر جيد لحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب، وكذلك الفيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، وكلها تساعد على تعزيز المناعة.
يحتوي المانجو على إنزيمات هضمية وماء وألياف غذائية ومركبات أخرى تساعد على جوانب مختلفة من صحة الجهاز الهضمي.
يحتوي المانجو على اللوتين والزياكسانثين وفيتامين أ الذي يدعم صحة العين، وقد يحمي اللوتين والزياكسانثين من الشمس، في حين أن نقص فيتامين (أ) يمكن أن يخلق مشاكل في الرؤية.
يحتوي مانجو على فيتامين سي الذي يمنح بشرتك المرونة ويمنع الترهل والتجاعيد، كما تحتوي المانجو على فيتامين (أ) الذي يعزز صحة الشعر.
تحذير هام؛
المانجو لذيذ ويمكن الاستمتاع به بعدة طرق، ومع ذلك؛ فإنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مقارنةً بالفواكه الأخرى، لذا استمتع بالمانجو باعتدال عن طريق قصرها على كوبين (330 جرام) يوميًا فقط.